Tu rutina, día a día.
Entrenamiento organizado en cuatro días, registro de series y temporizador. Accede con tu cuenta para seguir tus sesiones.
Entrar a H2Disciplina · Fuerza · Constancia
ENTRENA
TU CUERPO.
DOMINA
TU MENTE.
Tu entrenamiento, con una guía clara. Aprende a usar H2, organiza tus sesiones según tu semana y encuentra respuestas sin tener que preguntar por cada paso.
HIERRO Y SILENCIO4 DÍAS
MI
ENTRENAMIENTO
01Pecho · Hombros · TrícepsEntrenamiento de fuerza
02PiernasTrabajo del tren inferior
03Espalda · BícepsEntrenamiento de fuerza
04Cardio · AbdomenCondición física y core
UN DÍA A LA VEZUN OBJETIVO CLAROTU PROPIO PROGRESO
Una guía para acompañarte
Entrenar con estructura.
Aprender a tu ritmo.
Hierro y Silencio busca ayudarte a organizar tu entrenamiento. H2 reúne cuatro tipos de sesión, tu perfil, el registro de series y un temporizador. Esta página es su guía de uso: vuelve cuando necesites orientación.
No necesitas hacerlo perfecto desde el primer día. Necesitas entender la herramienta y construir una práctica que puedas sostener.
Una marca · Dos experiencias
Elige tu entrenamiento.
El próximo paso.
Estamos desarrollando una experiencia de rutinas personalizadas con inteligencia artificial, una biblioteca de ejercicios y validación de planes.
Tu entrenamiento, organizado
Menos improvisación.
Más constancia.
Sigue tus días
Encuentra los ejercicios de cada sesión y consulta el calentamiento y la elongación disponibles en la app.
Registra tus series
Lleva el registro durante el entrenamiento y utiliza el temporizador para organizar tus descansos.
Define tu objetivo
Completa tu perfil y selecciona tu nivel y objetivo para orientar tu experiencia de entrenamiento.
Hierro y Silencio
El trabajo se hace.
El progreso se construye.
Manual de H2
Encuentra el paso que necesitas.
Abre cada tema para ver la explicación. Los nombres o posiciones de los controles pueden variar según la versión de la app.
1. Cuenta y acceso
- Abre el acceso de H2 e inicia sesión o crea tu cuenta.
- Si se solicita confirmación por correo, revisa también la carpeta de spam.
- Consulta las condiciones de acceso y suscripción que muestre la app antes de confirmar una compra.
2. Completar tu perfil
En Perfil, revisa tus datos y selecciona el nivel y el objetivo que correspondan a tu situación. Comprueba los datos guardados antes de comenzar.
El perfil orienta la experiencia; no equivale a una evaluación profesional individual.
3. Entender los cuatro días
- Día 1: pecho, hombros y tríceps.
- Día 2: piernas.
- Día 3: espalda y bíceps.
- Día 4: cardio y abdomen.
Los números identifican sesiones, no fechas obligatorias. Puedes distribuirlas en tu semana; el orden debe respetar la recuperación y la carga que ya hayas realizado.
4. Registrar series y descansos
Abre la sesión elegida, consulta sus ejercicios y las indicaciones de calentamiento. Usa el registro de series durante tu entrenamiento y el temporizador para controlar tus descansos. Al terminar, revisa lo que registraste.
5. Entrenar día por medio o cambiar el orden
Puedes repartir las sesiones con días de descanso entre ellas o empezar por otra sesión. Eso no hace adecuado cualquier orden: evita repetir trabajo intenso de los mismos músculos en días consecutivos.
Ejemplo de distribución: lunes Día 1, miércoles Día 2, viernes Día 3 y domingo Día 4. Es un ejemplo de organización, no una prescripción personalizada.
6. Menú, reinicio y cuenta
Para reiniciar una sesión, distingue entre borrar el registro de entrenamiento y eliminar tu cuenta: son acciones diferentes. Revisa el texto de cualquier confirmación antes de aceptar.
La eliminación de cuenta está disponible dentro de H2. Antes de confirmar, revisa el aviso de la app. Si tienes una suscripción, comprueba además su renovación en la tienda donde la contrataste.
La guía visual de la ubicación exacta del menú, reinicio y eliminación se añadirá con capturas de la versión actual de H2.
Consejos con respaldo
Constancia también es recuperarte.
Fuerza y movimiento
Como referencia de salud para adultos, CDC recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada y trabajo de fuerza dos días por semana. Cuatro sesiones no garantizan por sí solas cumplir todo eso: importa qué haces y cuánto tiempo acumulas.
Fuente: CDCDeja espacio al descanso
Mayo Clinic aconseja evitar entrenar los mismos músculos en días consecutivos. Al cambiar el orden, considera también los músculos que colaboran en cada ejercicio.
Fuente: Mayo ClinicCuida el conjunto
Busca variedad: frutas y verduras, alimentos con fibra y fuentes de proteína como legumbres, huevos, pescado o carnes. La guía Eatwell orienta el equilibrio a lo largo del día o la semana; no exige que cada comida sea perfecta.
Fuente: NHS · Eatwell GuideNo necesitas entrenar fuerte todos los días. Esta información es general: los resultados y la planificación dependen de tu situación, el entrenamiento, la alimentación y la recuperación. Si tienes una lesión o una condición de salud, adapta el entrenamiento con un profesional.
Empieza con un propósito
Tu siguiente sesión
empieza aquí.
Hierro y Silencio está dirigida a personas adultas que buscan una forma estructurada de entrenar.
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Consulta las condiciones y el precio de la suscripción dentro de la app.
- Sigue tu entrenamiento
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Preguntas frecuentes
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El botón «Entrar a mi entrenamiento» abre el acceso de usuarios actual de Hierro y Silencio.
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